立冬是農歷二十四節氣中的第十九個，也是中國傳統節日之一。立，建始也，表示冬季自此開始；冬是終了的意思，有農作物收割后要收藏起來的含意，中國把立冬作為冬季的開始。立冬過后，日照時間將繼續縮短，正午太陽高度繼續降低。

｜立冬 ? 由來｜

    說起對「立冬」的理解，從字面意思看就是冬天的開始，但還不能僅僅停留這個意思上。追根到底，古人對「立」的理解與現代人一樣，是建立、開始的意思。

    不過「冬」字就沒這么簡單啦，在古籍《月令七十二候集解》中對「冬」的解釋是：「冬，終也，萬物收藏也」。什么意思呢？就是說秋季作物全都收曬完畢了，要收藏入庫，此時動物也藏起來準備冬眠啦。

    完整地說，立冬是表示冬季開始，萬物開始收藏，躲避寒冷的意思。

   ｜立冬 ? 習俗｜

    除了立冬，立春、立夏、立秋與之合稱為四立，在古時候可是個重要的節日，這**皇帝老孩兒會率領他的一眾文武百官到京城的北郊設壇祭祀。現在，咱們可不能放過任何一個節日，立冬之日當然也要慶祝一下咯。

    天子迎冬：古時此日，天子有出郊迎冬之禮，并有賜群臣冬衣、矜恤孤寡之制。哈哈，咱們也可以cosplay一下，穿上漢服，出門得瑟得瑟。

    北方餃子：在大北方，特別是帝都北京、天津的人們愛吃餃子。為啥立冬吃餃子？因為餃子是來源于「交子之時」的說法。大年三十是舊年和新年之交，立冬是秋冬季節之交，so，「交」子之時的餃子不能不吃啊，你想好吃什么餡了么？

    南方熱補：在大南方，立冬人們愛吃些雞鴨魚肉，在臺灣立冬這**，街頭的「羊肉爐」、「姜母鴨」等冬令進補餐廳通通都會高朋滿座。許多家庭還會燉麻油雞、四物雞來補充能量。

    立冬游泳：有意思的是，慶祝立冬的方式現在也有了**。在黑龍江哈爾濱、河南商丘、江西宜春、湖北武漢等地立冬之日，冬泳愛好者們就曾用冬泳這種方式迎接冬天的到來。不過，冬主收藏，建議還是別輕易嘗試啦~

    民間賀冬：賀冬也叫「拜冬」，在漢代就有此習俗。宋代每逢此日，人們更換新衣，慶賀往來，一如年節。清代「至日為冬至朝，士大夫家拜賀尊長，又交相出謁。細民男女，亦必更鮮衣以相揖」，謂之「拜冬」。民國以來，賀冬的傳統風俗，似有簡化的趨勢。但有些活動，逐漸固定化、程式化、更有普遍性。如辦冬學、拜師活動，都在冬季舉行。所以，今天，我們不如找出衣柜里喜歡的那套衣服，出門拜拜冬吧~！

   ｜立冬 ? 飲食｜

    元代忽思慧所著《飲膳正要》曰：「……冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒。」也就是說，少食生冷，但也不宜躁熱，可以有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食，同時也要多吃新鮮蔬菜避免維生素的缺乏，如：羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆漿、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。

    1、紅薯  健脾胃、強腎陰

    紅薯是糧食中營養較為豐富的食品。由于紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C，因此具有補虛乏、**力，健脾胃、強腎陰以及和胃、暖胃、益肺等功效。因此，常吃紅薯能防止肝臟和腎臟中結締組織萎縮，防止膠原病的發生。

    2、蘿卜  消積滯、化痰熱

    蘿卜含有較多的水分、維生素C，一定量的鈣。中醫認為，蘿卜性涼味辛甘，入肺、胃二經，可消積滯、化痰熱、下氣貫中、**，用于食積脹滿、小便不利等癥。可見蘿卜對調理脾胃作用非小，所以有「冬季蘿卜賽人參」之說，對冬季常見的消化**、風熱型感冒、扁桃體炎、咳喘多痰、咽喉痛等**也有輔助**作用。

    3、卷心菜  增強抵抗力

    卷心菜的維生素C和鈣含量非常豐富，還含有較多的微量元素鉬和錳，是人體制造酶、**等活性物質所必不可少的原料。它能促進人體物質代謝，十分有利于兒童生長發育。其多量維生素C能增強肌體**能力。

    4、芋頭  宜脾健胃

    芋頭富含淀粉，營養豐富。并含乳聚糖，質地軟滑，容易消化，有健胃作用，特別適宜脾胃虛弱、患腸道**、結核病和正處恢復期的病人食用，是嬰幼兒和老年人的食用佳品。

    ｜立冬 ? 養生｜

    立冬以后，天氣越來越冷，如何增強對寒冷的抗御能力？不外乎使體內產熱增加，散熱減少，其方法與衣食住行無不相關。調整飲食增加熱量是其中的方法之一。寒冷的環境，適當進食高熱量食品，能促進糖、脂肪、蛋白質的分解代謝。

     1、進補前先引補

     俗話說「三九補一冬，來年無病痛」，冬季也是進補的好時機。立冬后進補要給腸胃一個循序漸進的適應過程，所以要做好引補。

     一般來說，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些當歸生姜羊肉湯來吃，以調整脾胃功能。

    冬季喝熱粥也是養生的一個好選擇。如吃「臘八粥」有助于增加熱量和營養功能。小麥粥有養心除煩的作用、蘿卜粥可消食化痰、胡桃粥可養陰固精、茯苓粥可健脾養胃、大棗粥可**養陰等等。

    2、多溫熱少寒涼

    天冷的時候，適量增加蛋白質、脂肪以及維生素和礦物質的吸入，對抵御低溫很有好處。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大棗、核桃仁、桂圓、韭菜、南瓜、生姜、羊肉等溫熱性質的食物。

    3、增加維生素A、C的攝取

    增加維生素A、C的攝取，可以增強對寒冷的適應能力。維生素A主要來自動物的肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來自于新鮮水果和蔬菜。此外，冬天多吃點辣椒，可以促進血液循環，還能增進食欲。

     4、鮮味入腎補益陰血

     根據「秋冬養陰」、「冬季養腎」的原則，冬季可以適量多吃點鮮味食物，如海帶、紫菜以及海蜇等，具有補益陰血等作用。

     5、多吃芝麻、花生

    黑芝麻當中富含芝麻素，具有抗高血壓及心血管肥大、保肝、抗氧化、降低膽固醇、延緩衰老等功效。尤其在冬季里，人體精微的津液損耗較多，容易皮膚干燥，多吃具有滋潤作用的黑芝麻對身體大有裨益。研究發現，如果人們把飲食中的肉換成花生，患糖尿病的風險會降低21%。花生會減緩碳水化合物的吸收。如果早上吃點花生，那么你**的血糖都不會過高。